jak nie

[...] więc, zrobiłem sobie własną siłownię w domu. Do dyspozycji mam: -hantelki -gryf prosty 180cm -prostą ławeczkę tego typu: http://allegro.pl/xtreme-lawka-do-cwiczen-prosta-stojaki-odpinane-i1357300517.html Moje cele? Na początku chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem [...]

Witam w styczniu ważyłem 62.9 kg, więc jako iż mnei to nie zadowalało zacząłem masować aktualna waga 67.5 ! Przybyło tak myślę 60 tłuszczu i tylko 40% mięśni, ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji [...]

[...] 1 godzinie. 5 serii po: 1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg) 2. 20 pompek 3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :)) 4. 10 przysiadów 5. 10 x hantla na motyla (7kg) - mniej więcej coś takiego, ale bez ławki https://www.youtube.com/watch?v=0EytcCXSEKw 6. [...]

[...] operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac [...]

[...] nog totalnie nie mam juz sily na barki i lydki... (tak lydki tez...) tzn zrobie trening ale w trakcie nie dam juz z siebie tyle ile chcialbym ruch nie bedzie prowadzony jak nalezy, nie wczuje sie w prace miesni, bo juz nie ukrywajac mysle o tym zeby znalezc sie w szatni i wypic odzywke, a na barkach rownierz bardzo mi zalezy jak kazdemu z [...]

[...] sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez obciazenia to tymbardziej dla Ciebie korzystne) Rozpietki 3x20 [...]

[...] tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to siła ale jak na swoją wagę podnoszę mało i to chcę poprawić. Plan A 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg sumo 3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] ilość białka (do 2g na kg, nie więcej) i bardzo zwiększając węgle - rosnę. Teraz wracam do ostrej diety i siłowni, wymyśliłem sobie takie coś, że węgle w stosunku do białek jak 6:1. Tłuszcze chcę mieć 30% wszystkich kalorii. To będzie orientacyjnie: - 1kg ryżu - 5 jajek - 125g twarogu - 100g piersi z kurczaka - 100g oliwy z oliwek. Razem: [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 14-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nabieranie fatu 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rodzinnie obrastamy, naturalnie teś wysoko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 [...]

[...] ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. Ostatnio cwiczłme na mase tu daje ten planik co cwiczyłem ! ! MASA I Dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

[...] od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie (siłownia, kardio hiit- 6 razy w tygodniu), stosuje racjonalna dietę, w dni nietreningowe i dla relaksu praktykuję jogę i wszystko idzie jak należy efekty są redukcja poszła do pszodu rzeźba również ale mam pytanie chciała bym aby moje mięśnie pośladków trochę urosły a one są jak dla mnie zamałe. Mam kształtną [...]

[...] sztangą na plecach 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę dodawać że przed każdą serią jest rozgrzewka małym ciężarem. Dodatkowo po tych ćwiczeniach robie 4 serie ćwiczenia na [...]

[...] kolejny już mniejszy(smarowane było volt...i napro...). Zanim jeszcze ból ustąpił do końca postanowiłem pójść pobiegać-dolegliwość wróciła. Odczekałem 4 dni i poszedłem znów jak już prawie nie bolało-i z nów powtórka. Dzięki tym zabiegom wiem że mniej mnie boli jak podczas biegu albo się zgarbię albo nienaturalnie wypnę brzuch wprzód. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam ! Male pytanie do osob ktore siedza dluzej w tym hobby niz miedzy innymi Ja. co prawda jestem na cyklu ktory juz jakis czas trwa , a bedzie jeszcze trawac 10 tygodni o ile sie nie myle a lacznie trwac bedzie 24+ tyg. mianowicie jest on bardzo prosty i dosc dobrze sie na nim czuje jak [...]

[...] Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w tygodniu, plus [...]

[...] Mam dosyć poważny problem i nie dokońca wiem z czym jest on związany. Pod koniec roku szkolnego zachorowalem na zapalenie tchawicy. Choroba mi dlugo nie przechodziła ale jak w koncu ją zwalczylem (bez antybiotyku) to zauważyłem ze rano i wieczorem jak próbuje zakaszlec to na krtani gram jak na mandolinie... podejrzewalem ze to moze byc [...]

[...] poniedizałku) a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ treningi mam najczęściej o godz 8 rano , a wstaje pare minut przed 7. I właśnie niewiem jak mam ułożyć posiłek przed treningowy? wole nie jeść przed treningiem bo z pełnym żołądkiem źle mi sie gra. Kolejny problem jest taki że odrazu po treningu ide do szkoły i [...]

Witam, Panie i Panów jak w temacie na górze, musze a wlasciwie chce napisać coś na temat sportowy co byłoby jakoś związane z tematem toksykologii bądż farmakologią w związku ze specjalizacją mojego promotora. Sprawa wygląda tak, iż interesuję sie trochę sportem i ćwiczę co skłoniło mnie by moze w tym kierunku pójść z tematem pracy. Mam jeden [...]